Ser físicamente activo es fundamental para nuestra salud; no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también mejora nuestro bienestar general. No se trata únicamente de dedicar unas horas a la semana al ejercicio, sino de encontrar maneras de movernos en nuestra vida cotidiana y evitar estar sentados por mucho tiempo. Si aún no hemos logrado ser activos, hay varias sugerencias para hacerlo sin que interfiera con nuestras rutinas diarias. Mantenerse en movimiento también contribuye a nuestro bienestar emocional. ¡Aprovechemos al máximo nuestro tiempo!



¿Por qué hay que Hacer ejercicio físico?

La actividad física tiene un impacto significativo en el cuerpo humano, y es fundamental para mantener una buena salud a lo largo de la vida. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos generan sustancias que benefician a todo el organismo. Hacer ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la masa ósea, la movilidad muscular y eleva la autoestima, contribuyendo al bienestar emocional. Además, potencia el rendimiento intelectual y fomenta la sociabilidad. Sin embargo, es importante recordar que estos beneficios no son permanentes; es necesario practicar regularmente para disfrutarlos.



¿Qué tipo de actividad física necesitamos?

Para entender qué tipo de actividad física necesitamos, es importante que reflexionemos sobre cuán activos somos, cuánto tiempo pasamos sentados y cómo está nuestra condición física. Incluir ejercicios que beneficien nuestra salud en nuestra rutina diaria es esencial, y también es clave elegir aquellos que realmente disfrutemos.  Cuando nos desplazamos, podemos aprovechar para caminar, andar en bicicleta, usar las escaleras o bajarnos una parada antes en el transporte público.

Si tenemos un trabajo que nos mantiene sentados, es recomendable levantarnos y movernos durante 1 a 3 minutos cada hora. Hacer ejercicio de manera regular es fundamental para mantener sus beneficios.


Recomendaciones para la  práctica de actividad física

Si estás pensando en retomar el ejercicio o simplemente ser más activo, es importante seguir algunas recomendaciones para hacerlo de manera saludable y aprovechar al máximo sus beneficios. Elige una actividad que realmente disfrutes y que se ajuste a tu nivel de condición física. Hacer ejercicio no solo cuida de tu salud, sino que también mejora tu bienestar físico y mental. Todos podemos integrar este hábito saludable en nuestra vida diaria. ¡Sigue nuestras sugerencias y comienza a disfrutar de todo lo que te ofrece!

Para mantener una práctica de actividad física saludable, es fundamental tener en cuenta tres aspectos clave: hacer ejercicio de manera regular, reducir el tiempo que pasamos en actividades sedentarias e interrumpir esos períodos de inactividad. Las actividades sedentarias, como viajar en coche o estar sentado viendo televisión o usando dispositivos, requieren poco movimiento y generan un bajo gasto de energía.

Reducir el tiempo que pasas en actividades sedentarias es clave para todos, sin importar tus hábitos de ejercicio.

Cuando te embarques en la actividad física, ten en cuenta algunas recomendaciones útiles: encuentra tu propia motivación y planifica de acuerdo a tu condición física. Es una buena idea hacerte una valoración médica para conocer tu estado físico, especialmente si has tenido problemas de salud en el pasado. Establece metas realistas y elige actividades que se ajusten a la intensidad y frecuencia que puedas manejar. Ve avanzando poco a poco, evaluando tu nivel de actividad y sopesando los pros y contras. Practica de manera regular y elige actividades que realmente disfrutes. Además de hacer ejercicio, intenta mantenerte activo durante el día: camina, usa las escaleras y elige medios de transporte que te mantengan en movimiento. Hacer ejercicio y llevar un estilo de vida activo son hábitos que traen grandes beneficios para tu salud.


Sugerencias

No importa la edad que tengamos o nuestra situación, siempre hay una forma de mantenernos activos: elijamos la que mejor se ajuste a nuestros gustos y posibilidades.  

Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio regularmente, es buena idea comenzar despacio, añadiendo unos minutos cada día hasta alcanzar el tiempo recomendado.  

Si sentimos alguna molestia durante el ejercicio, lo mejor es detenerse y consultar a un especialista. Además, si estamos pensando en empezar a hacer algún deporte o ejercicio, es aconsejable hablar con un profesional de la salud en los siguientes casos:  Si tenemos alguna enfermedad o experimentamos dolor o molestias al hacer actividad física  o si tenemos más de 65 años.